Quando è stata implementata la quarantena di quartiere, ero obeso e al più pesante – 207 libbre oggi, ho raggiunto il peso sano per il mio Altezza – 157 lb.
In meno di cinque mesi, ho perso un totale di 50 libbre (22,7 kg).
Non sono solo in questo. Vins, il mio partner di blog, ha perso oltre 40 sterline nello stesso identico periodo. Siamo online nello stesso identico appartamento, quindi rispettiamo quasi lo stesso piano di dieta e mangiamo gli stessi pasti identici.
Quando abbiamo pubblicato foto recenti su Facebook, gran parte dei nostri amici sono rimasti scioccati dalla trasformazione. Non posso biasimarli dal momento che anche io sono ancora sorpreso dal fatto che siamo stati in grado di farcela. Tuttavia, dal momento che abbiamo ricevuto una serie di messaggi che ci chiedono suggerimenti per la perdita di peso, ho deciso di comporre questa pubblicazione (anche se non è legato al viaggio).
Ecco alcune foto prima e dopo di Vins e me.
Ma prima, un po ‘di sfondo su come ho guadagnato peso in primo luogo.
Ero magro per gran parte della mia vita. Alcuni amici al college hanno persino commentato che ero fragile e malato. Haha. Tuttavia, qualunque cosa sia stata modificata quando la nazione terminale ha attaccato. Oltre a terminare la nazione, intendo lo stress costante al lavoro. Quando mi sono unito alla zona di guerra che è il mondo degli affari, l’unica cosa sicura che mi ha fatto sentire felice era – sì, hai indovinato – cibo. Non ha aiutato il fatto che il nostro edificio avesse una propria food court con una smorgasbord di scelte deliziose. Nel corso degli anni, lentamente ho sicuramente guadagnato più chili. Quando smetto di fumare cinque anni fa, ho solo … montato. (Non mi pento di smettere di fumare, ovviamente. È una delle migliori decisioni che ho preso in vita mia. Tuttavia mi ha fatto mangiare di più.)
Credevo di poter cambiare le cose quando fermo il mio compito a tempo pieno di viaggiare. Tuttavia ho scoperto presto che era così dannatamente difficile resistere al cibo gustoso quando viaggiava. Tuttavia, non è quando il nostro peso salterebbe ancora più in alto. Dopotutto, qualunque sia le calorie aggiuntive che divoriamo vengono annullate da una camminata normale e da trekking. Il problema è dopo il viaggio: quando abbiamo fame di casa per un po ‘di riso e Lutong Bahay. Questo è il vero colpevole proprio lì.
Velocemente fino al 2020. Ho desiderato perdere peso, tuttavia l’inizio di qualsiasi tipo di anno è stato il momento più difficile per farlo per noi. Dopo la gioiosa stagione di Natale, Vins si è goduto il suo compleanno a gennaio, abbiamo fatto un viaggio incentrato sulla cucina di 2 settimane a Taiwan a febbraio, oltre che ho festeggiato il mio compleanno a marzo. Mi sono appena svegliato un giorno, ho calpestato la bilancia, oltre a essere allarmato dal numero – 207 libbre, il più pesante che abbia mai fatto.
Quindi ho provato a fare qualcosa al riguardo. Mi sono iscritto in una palestra vicina. Questo è, ho pensato! Tuttavia, dopo solo la mia sessione di valutazione, quella cosa folle chiamata Covid-19 ha rovinato i piani di vita di tutti e ha portato il mondo a un fermo. Tutti i centri di fitness hanno interrotto le operazioni, quindi non ho mai dovuto utilizzare la mia iscrizione.
Ma ho deciso di non lasciarmi fermare. Se fossi bloccato a casa, preferirei utilizzare bene il tempo. Mi sono garantito che avrei comunque raggiunto gli obiettivi di fitness fisico che avevo messo da parte a lungo.
Si prega di notare che non sono un esperto di forma fisica o nutrizionale. Sto solo condividendo la mia esperienza. Ciò che funziona per me potrebbe non funzionare per te. Oltre a ciò che ha funzionato per me è la combinazione di quanto segue.
Cosa è trattato in questa guida?
1. Controllo delle parti
2. digiuno intermittente
3. Esercizio di routine
4. Supporto morale degli amici!
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1. Controllo delle parti
Se potessi condensare l’intera pubblicazione in un solo consiglio, questo è il controllo in parte. Sono fermamente convinto che ciò sia stato responsabile per gran parte della perdita di peso.
In effetti, quando mi sono allontanato i primi 20 sterline, la gestione in parte è stata l’unica cosa che ho fatto. Non stavo esercitando o facendo consapevolmente il digiuno intermittente. Stavo solo limitando le dimensioni dei miei pasti fino a quando non sono stato utilizzato.
Alla base, la perdita di peso consiste nel consumo di meno calorie rispetto a quello che brucia il tuo corpo. Ho verificato che per perdere peso, il requisito del ragazzo ha tagliato l’assunzione di meno di 1500 calorie al giorno. L’ho utilizzato di norma. Abbiamo una piccola scala della cucina che utilizzo per valutare il cibo che metto nel mio corpo. Quindi Google esattamente quante calorie equivale.
Ci sono una serie di ragioni per cui questo funziona per me.
Ero un mangiatore affamato. Credo che questo sia davvero il mio problema. Prequarantine, il mio ordine di cibo rapido predefinito è il pollame fritto a 2 pezzi con riso e spaghetti e bevande e dessert. Sì, l’hai verificato bene, con riso e spaghetti. Hahaha. Takaw. Quindi solo ridurre l’assunzione di cibo ha spinto in modo significativo il mio peso.
Stavo ridimensionando economicamente e anche terrorizzato per uscire. Il mercato dei viaggi è stato il più terribilmente colpito dalla pandemia, quindi non guadagno da marzo. Quindi per ridurre al minimo i costi quotidiani e il tempo trascorsoFuori, ho deliberatamente ridimensionato la quantità di cibo che mangio. Quando faccio la spesa online, cerco di farli durare non consumando anche molto per pasto.
Posso mangiare quello che voglio. Non sono limitato al tipo di cibo, solo alle dimensioni della porzione. Mangio ancora cioccolato e altri dolci. Proprio l’altro giorno, avevo ancora patatine fritte. Questo è fantastico dal momento che non mi sento come se stessi privando me stesso.
Non posso utilizzarlo come motivo per mangiare troppo. È anche psicologico, immagino. Ho provato altre diete oltre a andare al centro fitness prima, tuttavia nessuno di loro ha funzionato poiché compensa mangiando più del solito. Al momento del pasto, ero sempre tipo “Va bene su per maiale, mi allenerò comunque.” O quando ho una dieta a basso contenuto di carboidrati, avrei una grande porzione di proteine e pensieri del dessert: “Va bene. Comunque non mangio riso. ” Quando contano le calorie, non c’è solo metodo attorno ad esso.
Ma bevo molta acqua.
Era una lotta all’inizio. Qualsiasi tipo di dieta è difficile all’inizio. Tuttavia, dopo un paio di settimane, non sono riuscito a ricordare che stavo ridimensionando. Ho appena pesato un giorno e sono rimasto sorpreso – questa volta, piacevolmente.
2. digiuno intermittente
È efficace? Ecco il punto: non ne sono sicuro.
Sì, faccio il digiuno intermittente, tuttavia non consapevolmente. Anche prima di avere qualsiasi tipo di intenzione di dieta, lo stavo già facendo poiché evito sempre la colazione. Non sono solo un fan della colazione dato che non mi piaceva gonfiare o pesante al mattino.
Quindi no, non sono così sicuro che abbia aiutato o meno. Tuttavia sì, lo sto facendo per tutto questo tempo.
Il mio primo pasto è intorno alle 12:30. Il mio ultimo per la giornata è intorno alle 18:30.
A volte scivolo in un frutto nel pomeriggio. Tuttavia, al di fuori di questa finestra di 6 ore, non mangio altro che l’acqua e il tè caldo non zuccherato.
3. Esercizio di routine
Quando ho notato che il mio peso stava scendendo, mi ha influenzato a allenarmi in parallelo con la dieta. Tieni presente quando ho dichiarato che sono stato in grado di andare a una sessione di valutazione prima che chiudessero tutte le palestre? Durante quella sessione, l’istruttore di fitness mi ha insegnato alcuni esercizi fondamentali sul peso corporeo. Questi sono solo semplici esercizi che puoi fare a meno dell’attrezzatura. Quindi ho fatto di nuovo quelli oltre. Quando mi sono stancato con loro, ho cercato su YouTube altre routine, che ho seguito.
A volte, usavo la macchina ellittica che Vins ha acquistato l’anno scorso (che era più economico di un tapis roulant). Non l’avevo mai toccato prima, comunque lo utilizzo ora. Hahaha.
Quindi, quando mi sarei stancato con un allenamento, mi sarei passato a uno nuovo. Proprio di recente, ho ordinato un hula hoop online. Hahaha. È divertente.
Spesso ballerei da solo nella mia stanza. Molto probabilmente sembro pazzo a farlo, tuttavia nessuno sta guardando.
4. Supporto morale degli amici!
Ero solo durante il primo mese del mio viaggio di perdita di peso. Molto probabilmente Vins stava guardando il suo peso, ma non stavamo veramente confrontando le note. Quando ho perso i primi 20 sterline, l’ho pubblicato su Facebook. Si è scoperto che anche altri due amici stavano cercando di perdere peso da soli.
Dato che abbiamo lo stesso identico obiettivo, tutti e tre abbiamo deciso di sostenerci a vicenda producendo una chat di gruppo, in cui pubblichiamo ogni giorno il nostro sviluppo. Allo stesso modo riportiamo ciò che mangiamo. Ogni volta che desideriamo qualcosa o stiamo per mangiare troppo, messaggi del gruppo in modo che qualcuno possa parlarci. È come un gruppo di mini-supporto.
L’obiettivo non è quello di essere competitivi, tuttavia, e scoprire l’uno dall’altro.
Questo è tutto!
Ho ancora un lungo metodo da fare. Sì, ho già perso 50 chili e ho raggiunto il soffitto della varietà di peso sano per la mia altezza. Tuttavia non voglio fermarmi ora. Ho ancora bisogno di perdere altri 20 per raggiungere il centro di quell’intervallo. O
Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-flatten. Juice ko questa pandemia.
2020 • 8 • 7
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